بتنجان

الواد ده في البتنجان!

ونحن الآن في نصف فبراير، فنحن على أعتاب موسمين لبعض الأمراض النفسية
نعم هناك بعض الأمراض التي يحدث لها زيادة نشاط في أوقات من السنة، ولابد للمريض وأهله أن ينتبهوا لذلك، فيسرعوا للطبيب لضبط جرعات العلاج

الأول: الاضطراب الوجداني ثنائي القطب Bipolar
فمن عادة المرضى به أن يصابوا بنوبة من الهوس (غالبا) أو الاكتئاب مع بداية فصل الربيع (شهر 3 أو 4)، إذا لم تكن جرعة العلاج مناسبة له. فمن كانت تأتيه النوبات بشكل متكرر فسيحتاج لزيادة جرعة العلاج في هذه الأيام ليتجنب أن تأتيه النوبة في هذا الموسم

ملاحظة طريفة: الفلاحون الذين يزرعون المحاصيل لاحظوا قديما أن زيادة التعب تأتي في موسم الربيع وهو موسم زراعة الباذنجان، ولذلك ربطوا بين المرض النفسي وهذا المحصول فيقولون: الواد ده في البتنجان 🙂

الثاني: الوسواس القهري
ويزيد بشكل كبير عند المرضى بالوسواس الديني (الأفكار أو الوضوء أو الصلاة أو الصيام) في رمضان!، مما يسبب لهم ضيقا شديدا بسبب فوات شهر العبادة
شرحت السبب بالتفصيل لذلك في كتابي البندول، وباختصار فإن أحد أسباب حدوث الوسواس أو من أحد خصائصه هو زيادة لوم النفس، مما يجعلها تكرر الشيء طمعا في تحسينه. وفي رمضان يكون مطلوب منا زيادة في العبادة وقرب من الله، ومع زيادة اللوم يزيد التكرار فيزيد الوسواس
فمن المناسب لمرضى الوسواس الذين لم يبدأوا علاجهم أن يبدأوه في أقرب وقت، ومن بدأ أن يستمر في العلاج ويضبط الجرعات مع طبيبه لتجنب المعاناة في الشهر الكريم

 

post-img2

اعتقادات دينية خاطئة منتشرة، ليس عليها أي دليل ديني صحيح، وتؤثر سلبا على تفكير الإنسان أو سلوكه أو حالته النفسية

الإنسان يعلم موعد وفاته من قبلها ب 40 يوم-
وهذا كلام خطأ تماما ولا دليل عليه، وهو أيضا مضاد للإيمان بأن موعد الوفاة لا يعلمه إلا الله. وهذا الاعتقاد الخاظئ يغذي القلق أضعاف مضاعفة عند أصحابه، خاصة من أصيب منهم بنوبات الهلع. والحل الديني والطبي أن الإنسان لا ينشغل أبدا بالمستقبل، يخطط له لكن لا يحمل همه

نتيجة الاستخارة تأتي في المنام-
الاستخارة هي طلب المشورة الإلهية لاتخاذ قرار، ونتيجتها تأتي بتوفيق الله للإنسان في الفعل المحير والتيسير لهذا الفعل أو عدم التيسير. والأحلام لها أبعاد نفسية من أهمها رغبة الإنسان في الشيء الذي يتمناه ويستخير من أجله فيمكن أن يظهر ذلك في الحلم

الكلام والأفعال الغريبة التي تصدر من الشخص المسحور أو المحسود أثناء قراءة القرآن عليه هي من الجن وليست منه-
لا دليل في القرآن أو السنة الصحيحة على أن الجن يتحكم في كلام الإنسان أو أفعاله. وما يصدر من هذا الشخص في هذا الموقف له تفسيرات نفسية. والسؤال: هل لو ارتكب المسحور جريمة فقال إن الجن الذي بداخلي هو الذي فعل ذلك، فهل يعفى من الجريمة؟!

الضرب الذي يحدث للمسحور لا يقع عليه وإنما يقع على الجن الذي بداخله-
الأحاديث الواردة في ضرب المسحور كلها ضعيفة ولا تثبت عن النبي عليه الصلاة والسلام، وليس هناك دليل ديني صحيح على أن الضرب لا يقع على الإنسان. والواقع العملي يؤكد ذلك بمشاهدة آثار الضرب على الإنسان وتأذيه منه

كيف يمكن أن نقوي الشخصية الضعيفة؟_

كيف يمكن أن نقوي الشخصية الضعيفة؟

الإجابة
أولا: كيف ومتى تتكون الشخصية؟
تتكون الشخصية على مدار طفولة الانسان ومراهقته، وتتشكل تبعا للظروف التي تربى فيها. وكلما زادت تجارب الإنسان والمواقف التي مر بها والخبرة التي اكتسبها من تلك المواقف كلما نضجت شخصيته وأصبحت أقوى. ويأتي ذلك من خلال الاستفادة من هذه المواقف ومحاسبة النفس على ما حدث فيها سواءا كان قد تصرف فيها بشكل صحيح أم لا.
==============
أسباب تكون الشخصية الضعيفة
الشخصية الضعيفة في أغلب الأحوال قد نشأت قليلة الاختلاط بالآخرين، وربما تظل ترفض الاحتكاك بهم بحجج مختلفة مثل أن الناس كلهم سيئين وأن مخالطة الناس لا تأتي بخير. لذلك يزيد حدوث هذه الشخصية في عالم النساء التي لم تعمل مطلقا. وكذلك في عالم الأشخاص الذين قيدوا أنفسهم في العالم الفضائي للكمبيوتر والانترنت، ولذلك تجد الكثير من العاملين في مجال الكمبيوتر يشتكون هذه الشكوى لأنه يتعامل مع أجهزة وليس بشر.
كذلك ما حدث من زيادة استخدام مواقع التواصل الاجتماعي جعلت الناس يغلقون على أنفسهم أكثر فأكثر. وكان من أثر الاستخدامات السيئة لهذه المواقع أن جعلت البعض يختارون أسماءا وهمية لأنفسهم زيادة في التخفي والبعد عن الناس بحجة أن الناس فعلوا فينا ما فعلوا. ويستمر التخفي أكثر فأكثر ثم تزيد الشكوى بأننا لا نسطيع التعامل مع الناس.

في حالات أخري يكون سبب الشخصية الضعيفة كمية العنف الذي وصل للشخص على مدار حياته مما أفقده هويته الذاتية. العنف قد يكون العنف لفظي أو بدني أو في التعاملات العامة مع الآخرين مثل مصادرة الحقوق والمطالب أو التكليف بما لا يطاق أو الظلم وعدم العدل وغيره.
===========
كيف نقوي الشخصية؟
الإجابة الأولى والأخيرة هي زيادة الاحتكاك بالناس. وذلك يتضمن:
1-العمل على وضع الشخص نفسه في تجمعات مختلفة في مناسبات مختلفة (المسجد – النادي – التطوع – الرحلات – الأسرة-….)
2-الترك التام لحجج أن الناس فيهم وفيهم وقد أصابنا منهم ما أصابنا وأن البعد عنهم غنيمة وووو.
3-محاولة الاقتراب من أشخاص قليلين يشعر الشخص أنهم ممن يشتركون معه في أمور شخصية كثيرة لتكوين صداقات حميمة. ينبغي زيادة عدد هؤلاء الأشخاص مع الوقت.
4-محاسبة النفس على المواقف التي يتعرض لها الشخص فيسترجع الموقف ويفكر ما الذي كان من الأفضل فعله في هذا الموقف؟ فإذا تكرر نفس الموقف فعل الشيء الأحسن وتستمر المحاسبة.
5-لابد ولابد من أن يكون هناك بعض المشكلات التي ستحدث أثناء التعامل مع الآخرين. لكن كل موقف يكسب الشخص خبرة إضافية تضاف إلى خبراته. فإذا تكرر الموقف تعامل مع المشاكل بشكل أفضل.
6- تجنب التفكير تماما في: ما الذي يفكر فيه الناس عني؟. ودعك من “حيقولوا علي كذا وكذا” . الناس في كل الأحوال ستتكلم فريّح بالك. تأسى بالرسول عليه الصلاة والسلام الذي ترك الناس تتحدث فقالوا عنه كذا وكذا ومضى في دعوته.
7-اعرف ان كل يوم أنت بعيد عن التعامل مع الآخرين فأنت تؤخر نفسك أكثر فأكثر عن حل المشكلة. كثير من النساء سيقولون ” ما احنا حنقعد في البيت ومالناش دعوة” والإجابة ستكون عليكن أن تعلموا أولادكن الشخصية القوية وفاقد الشيء لا يعطيه.
8-أنت تسعى لزيادة الثقة بالنفس وكل مرة تتعامل بشكل إيجابي امدح نفسك وشجعها حتى تكون أفضل وأفضل في المرات القادمة.
9-لا تجعل نفسك تفكر في سلبياتها فقط، انظر لنصف الكوب المملوء الذي بداخلك، وداوم على ذكر تلك المحاسن لنفسك.
10-اسمع نصيحة من حولك ممن يحبونك. فهم المقياس لمدى التحسن الذي يطرأ عليك.
#الشخصية
#محمد_الشامي

على أن تكون هذه الأعراض موجودة في خلال الأسبوعين الأخيرين على الأقل في أغلب الوقت وهذا هو الفرق بين الاكتئاب والحزن
فالحزن هو الشعور بعدم السعادة أو البهجة لفترة أقل وبدرجة أقل فيكون مؤقتا وشدته أقل
وعادة ما يكون له سبب ظاهر فإذا زاد الحزن أصبح اكتئابا
الحزن تفاعل بشري فطري طبيعي في كل الناس
أما الاكتئاب فهو مرض يحتاج إلى علاج
======================
أعراض الاكتئاب هي
اضطراب المزاج – المزاج الحزين
فقد اللذة أو الاستمتاع بالأشياء المعتادة
ضعف الشهية للأكل
اضطراب النوم – صعوبة النوم أو القلق بالليل كثيرا
الكوابيس المزعجة
ضعف القدرة على التركيز
الإحساس بعدم القيمة للشخص
الإحساس الشديد بالذنب
الإحساس بعدم قيمة الحياة
التفكير في الموت
الإحساس بالإجهاد
اليأس وعدم الأمل
=================
درجات الاكتئاب
إذا كانت هناك أغلب الأعراض هذه خاصة التفكير في الموت أو الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب شديد
وإن كان هناك نصف هذه الأعراض بدون الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب متوسط
أما إذا كان هناك القليل منها فهو بسيط
وإذا لم توجد هذه الأعارض فليس لدى الشخص اكتئاب
=================================
المدة
لابد أن تمر على هذه الأعراض فترة لا تقل عن أسبوعينحتى نقول عنه أنه اكتئاب
========================
هل ممكن أعرف عندي اكتئاب ولا لا من خلال الاحتبارات؟
نعم هناك اختبارات كثيرة على النت ممكن تعرف إذا كان لديك اكتئابا أم لا
من أسهلها تجدها على هذا الرابط
http://www.depression.org.nz/depression/self+test
اختار
start test
لو جبت من 0-4 مفيش اكتئاب
من 5-9 يبقى اكتئاب بسيط
من 10-18 اكتئاب متوسط
من 19-27 اكتئاب شديد

وفي مقياس بالعربي على هذا الرابط
http://cairodar.youm7.com/…/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8…

وشرح النتيجة موجود في الرابط
=======================
ما هو السبب الطبي للاكتئاب؟
الأحاسيس والأفكار هي عبارة عن كيمياء في المخ (وهي الموصلات العصبية بين الخلايا في منطقة الدماغ) وعند لخبطة هذه المواد الكيميائية (أشهرها السيروتونين) يؤدي إلى الاكتئاب. ويكون دور الأدوية ضبط هذه المادة في الدماغ
=======================
ما هو علاج الاكتئاب؟
على حسب الدرجة
في الدرجة البسيطة يبدأ العلاج عن طريق الجلسات النفسية وأشهرها العلاج السلوكي المعرفي
في الدرجة المتوسطة والشديدة يبدأ العلاج بالأدوية
في المتوسطة يكون معه جلسات نفسية
في الشديدة العلاج الأساسي هو الدواء
========================
هل العلاج الدوائي في منه مشاكل؟
الإجابة لا
هو لا يسبب التعود ولا الإدمان
وهو محدد المدة ولو طالت
ويمكن توقيف العلاج عندما تنتهي مهمته
هناك بعض الأعراض الجانبية من العلاج لكنها في العموم بسيطة مقارنة بأدوية أخرى في الطب
من أشهر الأعراض الجانبية التي قد تحدث وقد لا تحدث
الهمدان – نشفان الريق – الخمول – ….
وكل هذه الأعراض مؤقتة تنتهي إما أول في أول أسبوع من العلاج
أو مع انتهاء فترة العلاج
=======================
أنا لقيت عندي اكتئاب أعمل ايه؟
لازم تبدأ علاج من خلال طبيب مش حينفع تبدأ علاج مع نفسك

كيف يمكن أن نقوي الشخصية الضعيفة؟؟
===
الإجابة:
أولا: كيف ومتى تتكون الشخصية؟
تتكون الشخصية على مدار طفولة الانسان ومراهقته، وتتشكل تبعا للظروف التي تربى فيها. وكلما زادت تجارب الإنسان والمواقف التي مر بها والخبرة التي اكتسبها من تلك المواقف كلما نضجت شخصيته وأصبحت أقوى. ويأتي ذلك من خلال الاستفادة من هذه المواقف ومحاسبة النفس على ما حدث فيها سواءا كان قد تصرف فيها بشكل صحيح أم لا.
==============
أسباب تكون الشخصية الضعيفة
الشخصية الضعيفة في أغلب الأحوال قد نشأت قليلة الاختلاط بالآخرين، وربما تظل ترفض الاحتكاك بهم بحجج مختلفة مثل أن الناس كلهم سيئين وأن مخالطة الناس لا تأتي بخير. لذلك يزيد حدوث هذه الشخصية في عالم النساء التي لم تعمل مطلقا. وكذلك في عالم الأشخاص الذين قيدوا أنفسهم في العالم الفضائي للكمبيوتر والانترنت، ولذلك تجد الكثير من العاملين في مجال الكمبيوتر يشتكون هذه الشكوى لأنه يتعامل مع أجهزة وليس بشر.
كذلك ما حدث من زيادة استخدام مواقع التواصل الاجتماعي جعلت الناس يغلقون على أنفسهم أكثر فأكثر. وكان من أثر الاستخدامات السيئة لهذه المواقع أن جعلت البعض يختارون أسماءا وهمية لأنفسهم زيادة في التخفي والبعد عن الناس بحجة أن الناس فعلوا فينا ما فعلوا. ويستمر التخفي أكثر فأكثر ثم تزيد الشكوى بأننا لا نسطيع التعامل مع الناس.

في حالات أخري يكون سبب الشخصية الضعيفة كمية العنف الذي وصل للشخص على مدار حياته مما أفقده هويته الذاتية. العنف قد يكون العنف لفظي أو بدني أو في التعاملات العامة مع الآخرين مثل مصادرة الحقوق والمطالب أو التكليف بما لا يطاق أو الظلم وعدم العدل وغيره.
===========
كيف نقوي الشخصية؟
الإجابة الأولى والأخيرة هي زيادة الاحتكاك بالناس. وذلك يتضمن:
1-العمل على وضع الشخص نفسه في تجمعات مختلفة في مناسبات مختلفة (المسجد – النادي – التطوع – الرحلات – الأسرة-….)
2-الترك التام لحجج أن الناس فيهم وفيهم وقد أصابنا منهم ما أصابنا وأن البعد عنهم غنيمة وووو.
3-محاولة الاقتراب من أشخاص قليلين يشعر الشخص أنهم ممن يشتركون معه في أمور شخصية كثيرة لتكوين صداقات حميمة. ينبغي زيادة عدد هؤلاء الأشخاص مع الوقت.
4-محاسبة النفس على المواقف التي يتعرض لها الشخص فيسترجع الموقف ويفكر ما الذي كان من الأفضل فعله في هذا الموقف؟ فإذا تكرر نفس الموقف فعل الشيء الأحسن وتستمر المحاسبة.
5-لابد ولابد من أن يكون هناك بعض المشكلات التي ستحدث أثناء التعامل مع الآخرين. لكن كل موقف يكسب الشخص خبرة إضافية تضاف إلى خبراته. فإذا تكرر الموقف تعامل مع المشاكل بشكل أفضل.
6- تجنب التفكير تماما في: ما الذي يفكر فيه الناس عني؟. ودعك من “حيقولوا علي كذا وكذا” . الناس في كل الأحوال ستتكلم فريّح بالك. تأسى بالرسول عليه الصلاة والسلام الذي ترك الناس تتحدث فقالوا عنه كذا وكذا ومضى في دعوته.
7-اعرف ان كل يوم أنت بعيد عن التعامل مع الآخرين فأنت تؤخر نفسك أكثر فأكثر عن حل المشكلة. كثير من النساء سيقولون ” ما احنا حنقعد في البيت ومالناش دعوة” والإجابة ستكون عليكن أن تعلموا أولادكن الشخصية القوية وفاقد الشيء لا يعطيه.
8-أنت تسعى لزيادة الثقة بالنفس وكل مرة تتعامل بشكل إيجابي امدح نفسك وشجعها حتى تكون أفضل وأفضل في المرات القادمة.
9-لا تجعل نفسك تفكر في سلبياتها فقط، انظر لنصف الكوب المملوء الذي بداخلك، وداوم على ذكر تلك المحاسن لنفسك.
10-اسمع نصيحة من حولك ممن يحبونك. فهم المقياس لمدى التحسن الذي يطرأ عليك.
#الشخصية
#محمد_الشامي

على أن تكون هذه الأعراض موجودة في خلال الأسبوعين الأخيرين على الأقل في أغلب الوقت وهذا هو الفرق بين الاكتئاب والحزن
فالحزن هو الشعور بعدم السعادة أو البهجة لفترة أقل وبدرجة أقل فيكون مؤقتا وشدته أقل
وعادة ما يكون له سبب ظاهر فإذا زاد الحزن أصبح اكتئابا
الحزن تفاعل بشري فطري طبيعي في كل الناس
أما الاكتئاب فهو مرض يحتاج إلى علاج
======================
أعراض الاكتئاب هي
اضطراب المزاج – المزاج الحزين
فقد اللذة أو الاستمتاع بالأشياء المعتادة
ضعف الشهية للأكل
اضطراب النوم – صعوبة النوم أو القلق بالليل كثيرا
الكوابيس المزعجة
ضعف القدرة على التركيز
الإحساس بعدم القيمة للشخص
الإحساس الشديد بالذنب
الإحساس بعدم قيمة الحياة
التفكير في الموت
الإحساس بالإجهاد
اليأس وعدم الأمل
=================
درجات الاكتئاب
إذا كانت هناك أغلب الأعراض هذه خاصة التفكير في الموت أو الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب شديد
وإن كان هناك نصف هذه الأعراض بدون الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب متوسط
أما إذا كان هناك القليل منها فهو بسيط
وإذا لم توجد هذه الأعارض فليس لدى الشخص اكتئاب
=================================
المدة
لابد أن تمر على هذه الأعراض فترة لا تقل عن أسبوعينحتى نقول عنه أنه اكتئاب
========================
هل ممكن أعرف عندي اكتئاب ولا لا من خلال الاحتبارات؟
نعم هناك اختبارات كثيرة على النت ممكن تعرف إذا كان لديك اكتئابا أم لا
من أسهلها تجدها على هذا الرابط
http://www.depression.org.nz/depression/self+test
اختار
start test
لو جبت من 0-4 مفيش اكتئاب
من 5-9 يبقى اكتئاب بسيط
من 10-18 اكتئاب متوسط
من 19-27 اكتئاب شديد

وفي مقياس بالعربي على هذا الرابط
http://cairodar.youm7.com/…/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8…

وشرح النتيجة موجود في الرابط
=======================
ما هو السبب الطبي للاكتئاب؟
الأحاسيس والأفكار هي عبارة عن كيمياء في المخ (وهي الموصلات العصبية بين الخلايا في منطقة الدماغ) وعند لخبطة هذه المواد الكيميائية (أشهرها السيروتونين) يؤدي إلى الاكتئاب. ويكون دور الأدوية ضبط هذه المادة في الدماغ
=======================
ما هو علاج الاكتئاب؟
على حسب الدرجة
في الدرجة البسيطة يبدأ العلاج عن طريق الجلسات النفسية وأشهرها العلاج السلوكي المعرفي
في الدرجة المتوسطة والشديدة يبدأ العلاج بالأدوية
في المتوسطة يكون معه جلسات نفسية
في الشديدة العلاج الأساسي هو الدواء
========================
هل العلاج الدوائي في منه مشاكل؟
الإجابة لا
هو لا يسبب التعود ولا الإدمان
وهو محدد المدة ولو طالت
ويمكن توقيف العلاج عندما تنتهي مهمته
هناك بعض الأعراض الجانبية من العلاج لكنها في العموم بسيطة مقارنة بأدوية أخرى في الطب
من أشهر الأعراض الجانبية التي قد تحدث وقد لا تحدث
الهمدان – نشفان الريق – الخمول – ….
وكل هذه الأعراض مؤقتة تنتهي إما أول في أول أسبوع من العلاج
أو مع انتهاء فترة العلاج
=======================
أنا لقيت عندي اكتئاب أعمل ايه؟
لازم تبدأ علاج من خلال طبيب مش حينفع تبدأ علاج مع نفسك

الاكتئاب

مشكلة القلق

القلق هو التفكير المبالغ فيه المزعج المؤرق للشخص والذي لا يستطيع توقيفه أو طرده. وهذا العرَض موجود عند كل البشر (سواء كان لفترة قصيرة أو طويلة) من فترات حياتهم . لكنه يعتبر اضطرابا عندما يزيد عن هذا الحد عندما يكون مع الشخص طوال الوقت ويعيقه عن ما يريد فعله أو التفكير فيه.

يشكل القلق عنصرا هاما في الكثير من المشكلات النفسية، ولذلك فإن هناك ما يسمى باضطرابات القلق. نذكر أهمها:
– اضطراب القلق العام
– الوسواس القهري
– اضطراب ما بعد الصدمة
– الفوبيا (الخوف من أشياء محددة)
– حالات الهلع
– الرهاب الاجتماعي
======
ما هي أعراض القلق؟
أعراض القلق تختلف من شخص لآخر حسب درجة القلق وهي ترجع إلى الاضطراب الأول الذي ذكرناه والذي يخصنا حديثنا هنا وهو اضطراب القلق العام، نذكر أهمها:
– عدم استطاعة على السيطرة على التفكير .
– الشعور بمخاوف من احتمالات وعواقب سلبية للأمور.
– فقد السيطرة على الأعصاب والانفعال (النرفزة).
– الاندفاعية وعدم القدرة على أخذ القرار بهدوء.
– فقد القدرة على التركيز والحفظ (والقلق هو أهم سبب لهذا العرض على الإطلاق).
– زيادة معدل ضربات القلب.
– زيادة سرعة التنفس (النفس).
– الشعور بآلام في عضلات الجسم المختلفة (إحساس العضلات المشدودة خاصة في الظهر والفخذين).
– الشعور بصعوبة الهضم ( القولون العصبي أشهر مثال لأعراض القلق الجسدية).
– الأرق صعوبة الدخول في النوم.
– ضعف إنتاجية الشخص.
=====
هل القلق يتوارث من الأبوين؟
الأبحاث العلمية تؤكد على أن الأمراض النفسية بشكل عام تزيد احتمالية إصابة الأبناء بالمرض في حالة إصابة أحد الأبوين بهذا المرض. لكن الذي أريد أن أؤكده أن طبيعة القلق تنتقل أكثر من خلال البيئة التي يتربى الشخص فيها. بمعنى أن لو افترضنا أن شخصا أبويه الاثنين عندهما قلق وتربى في بيئة هادئة بعيدا عن أبويه فإنه قد يكون شخصا هادئا عكس أبويه. ولذلك يظهر في بعض المجتمعات (كالمجتمع المصري والجزائري على سبيل المثال) زيادة نسبة القلق عند الكثير من المجتمع فينتشر أكثر وأكثر عبر الأجيال.
=====
ذكرت قبل ذلك أن الأمراض النفسية لها أسباب عضوية مرتبطة بخلل في بعض المواد الكيميائية في بعض مراكز المخ. فهل القلق من هذه الأمراض؟
نعم.
=====
متى يكون القلق طبيعيا ومتى يكون مرضيا؟
عندما يزيد القلق عن حده ويؤثر على تفكير الإنسان وجسده – كما ذكرنا في الأعراض – وانتاجيته يكون مرضيا. ويكون طبيعيا عندما يستطيع الشخص السيطرة عليه أو عندما يكون مؤقتا بشيء ما (كالامتحانات) وبدرجة معتدلة لا تؤثر على انتاجية الشخص (كالحفظ والاسترجاع أيام الامتحانات).
=====
كيف أعلم إذا كان عندي قلق أم لا؟
يمكن إجراء اختبار يحدد درجة مبدئية لمستوى القلق عند الشخص، وذلك من خلال الرابط:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=110685

رابط اخر PDF
http://kenanaonline.com/…/r_anxiety_scale%D9%85%D9%82…

النتائج مشروحة في الملف>> القلق البسيط يمكن ان يعالج بالتعليمات، المتوسط والشديد سيحتاج الشخص إلى متخصص ليساعده
=====
ما هو علاج القلق؟
أولا: قبل أن أبدأ في ذكر العلاج أضرب مثالا بسيطا لشرح المشكلة والحل. في أثناء الطبخ لابد للقِدر (الحَلّة) على النار أن يخرج بخارا حتى ينفس عن الحرارة الموجودة بداخله. لو لم يخرج هذا البخار لانفجر القدر بما فيه من أكل. إذا فعلاج القلق مبني على تنفيس شحنة التوتر الداخلية عند الشخص.
وهناك أشياء كثيرة جدا يمكن للشخص فعلها للتنفيس عما بداخله قبل أن تزيد حدة التوتر. من هذه الأشياء على سبيل المثال وكل إنسان له ما يحب من وما ينفع معه:
– أخذ أقساط متفرقة للراحة أو وقتا خاصا بالنفس لا يشاركه فيه أحد, وليس مطلوب وقتا طويلا ممكن 5 دقائق فقط تكون كافية. أهم شيء أنه لا يفكر في أي أمر من الأمور التي تسبب له توترا في هذا الوقت.
– تغيير الجو عن المحيط الضاغط عليه: كالمشي يوميا ولو لوقت محدود.
– قراءة ما يحب لتشتيت التفكير عن الأشياء المزعجة
– سماع أو مشاهدة ما يحب كذلك.
– التحدث إلى صديق أو شخص قريب
– تمارين النفس وهي فعالة جدا ولا تحتاج لوقت. وهي أن الشخص كل ما عليه أن يغمض عينيه ويملأ صدره كله بالهواء ثم يخرجه ببطء شديد ويكرر ذلك 4 – 5 مرات لتجده قد هدأ.
– عمل شيء مختلف في مكان مختلف عن مكان القلق، مثل أن يذهب فيغسل وجهه أو يتوضأ عندما يكون قلقا.
– كل فترة وأخرى يحتاج للسفر ليوم أو بضعة أيام للتنفيس عن هموم النفس.
– العلم أن العصبية لن تحل شيئا بل ستزيد الطين بلة كما يقال.
– عدم افتراض الأمور السلبية لأن الغيب لا نعلمه.
– الإيمان اليقيني الكامل “أن ما أصابك لم يكن ليخطئك وما أخطأك لم يكن ليصيبك”، وهذا أنفع علاجات للقلق.
== فائدة: هناك بعض البرامج التي يمكن تنزيلها على التليفون المحمول فتعمل على تهدئة الشخص من خلال أشياء يسمعها بشكل يومي وعلى سبيل المثال برنامج Calm وغيره.

ثانيا: نفرق بين أنواع القلق لذكر تفاصيل علاج كل نوع:
1-القلق المؤقت المرتبط بفترة ما مثل قلق الامتحانات، وينتفي عند نهاية الامتحانات. وهذا القلق علاجه يكون عن
أ) تعليمات يمكن للشخص أن يفعلها فتهدئ من توتره مثل ما ذكرناه سابقا.
ب) أدوية تهدئ من هذه العصبية عند عدم نجاح الشخص في تطبيق التعليمات. وهذه الأدوية عادة ما تكون أدوية مهدئة (جدول) تصرف بصفة مؤقتة عند اللزوم للشخص حتى ينتهي من ما يقلقه. الأدوية لا تسبب تعودا طالما أخذت من خلال طبيب مختص. مشكلة هذه الأدوية أنها قد تزيد ساعات النوم، وقد يكون هذا العرض الجانبي مطلوبا خاصة في حالات القلق العالية.
2- القلق المرتبط بموقف ما مثل الرهاب الاجتماعي أو الفوبيا من أشياء محددة وعلاجه كليهما يكون بالتعويد ومحاولة التكيف الجديد على ما هو مقلق للشخص. مثل الشخص الذي يخاف من الكلب ويريد أن يعالج المشكلة فيمكث فترة (أياما) يشاهد الكلب من بعيد ثم فترة أخرى يبدأ في أن يقترب منه بمساعدة شخص غير خائف ثم يلمس ظهره في مرحلة ثالثا ويكررها إلى أن يتشجع فيبدأ في التعامل العادي مع الكلب.
— في حالة الرهاب الاجتماعي التي تكون بدرجة عالية يحتاج الشخص لعلاج دوائي بشكل يومي وهو علاج معالج وليس مهدئ ليعالج كم القلق عند الشخص.
3- القلق المستمر (أو القلق العام) وفي هذه الحالة سيحتاج الشخص أيضا لعلاج دوائي مع التعليمات أو التمرينات المطلوبة منه. وهو أيضا ليس علاجا مهدئا ولا يسبب التعود انما يعالج زحمة الأفكار التي في دماغ الشخص كما شرحنا في الأسباب العضوية للمرض.

#القلق
#علاج_القلق
#محمد_الشامي

الاكتئاب

الاكتئاب

الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب المزاج والاحساس بالحزن والضيق وعدم الشعور باللذة والاستمتاع المعتاد وغير ذلك كما سنذكره بالتفصيل.
على أن تكون هذه الأعراض موجودة في خلال الأسبوعين الأخيرين على الأقل في أغلب الوقت
وهذا هو الفرق بين الاكتئاب والحزن
فالحزن هو الشعور بعدم السعادة أو البهجة لفترة أقل وبدرجة أقل
فيكون مؤقتا
وشدته أقل
وعادة ما يكون له سبب ظاهر
فإذا زاد الحزن أصبح اكتئابا
الحزن تفاعل بشري فطري طبيعي في كل الناس
أما الاكتئاب فهو مرض يحتاج إلى علاج
======================
أعراض الاكتئاب هي
اضطراب المزاج – المزاج الحزين
فقد اللذة أو الاستمتاع بالأشياء المعتادة
ضعف الشهية للأكل
اضطراب النوم – صعوبة النوم أو القلق بالليل كثيرا
الكوابيس المزعجة
ضعف القدرة على التركيز
الإحساس بعدم القيمة للشخص
الإحساس الشديد بالذنب
الإحساس بعدم قيمة الحياة
التفكير في الموت
الإحساس بالإجهاد
اليأس وعدم الأمل
=================
درجات الاكتئاب
إذا كانت هناك أغلب الأعراض هذه خاصة التفكير في الموت أو الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب شديد
وإن كان هناك نصف هذه الأعراض بدون الأفكار الانتحارية فهو اكتئاب متوسط
أما إذا كان هناك القليل منها فهو بسيط
وإذا لم توجد هذه الأعارض فليس لدى الشخص اكتئاب
=================================
المدة
لابد أن تمر على هذه الأعراض فترة لا تقل عن أسبوعينحتى نقول عنه أنه اكتئاب
========================
هل ممكن أعرف عندي اكتئاب ولا لا من خلال الاحتبارات؟
نعم هناك اختبارات كثيرة على النت ممكن تعرف إذا كان لديك اكتئابا أم لا
من أسهلها تجدها على هذا الرابط
http://www.depression.org.nz/depression/self+test
اختار
start test
لو جبت من 0-4 مفيش اكتئاب
من 5-9 يبقى اكتئاب بسيط
من 10-18 اكتئاب متوسط
من 19-27 اكتئاب شديد

وفي مقياس بالعربي على هذا الرابط
http://cairodar.youm7.com/…/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8…

وشرح النتيجة موجود في الرابط
=======================
ما هو السبب الطبي للاكتئاب؟
الأحاسيس والأفكار هي عبارة عن كيمياء في المخ (وهي الموصلات العصبية بين الخلايا في منطقة الدماغ) وعند لخبطة هذه المواد الكيميائية (أشهرها السيروتونين) يؤدي إلى الاكتئاب. ويكون دور الأدوية ضبط هذه المادة في الدماغ
=======================
ما هو علاج الاكتئاب؟
على حسب الدرجة
في الدرجة البسيطة يبدأ العلاج عن طريق الجلسات النفسية وأشهرها العلاج السلوكي المعرفي
في الدرجة المتوسطة والشديدة يبدأ العلاج بالأدوية
في المتوسطة يكون معه جلسات نفسية
في الشديدة العلاج الأساسي هو الدواء
========================
هل العلاج الدوائي في منه مشاكل؟
الإجابة لا
هو لا يسبب التعود ولا الإدمان
وهو محدد المدة ولو طالت
ويمكن توقيف العلاج عندما تنتهي مهمته
هناك بعض الأعراض الجانبية من العلاج لكنها في العموم بسيطة مقارنة بأدوية أخرى في الطب
من أشهر الأعراض الجانبية التي قد تحدث وقد لا تحدث
الهمدان – نشفان الريق – الخمول – ….
وكل هذه الأعراض مؤقتة تنتهي إما أول في أول أسبوع من العلاج
أو مع انتهاء فترة العلاج
=======================
أنا لقيت عندي اكتئاب أعمل ايه؟
لازم تبدأ علاج من خلال طبيب مش حينفع تبدأ علاج مع نفسك

study

نصائح أساسية للمذاكرة

1- المذاكرة حمل ليس سهلا على الكل على مختلف المراحل، فمش لازم تشعر انك الوحيد في هذه المعاناة.
2- الملل طبيعة بشرية تأتي من تكرار الأمور خاصة التي تمثل عبئا على الشخص، فينبغي تقليله بكسر روتين اليوم على فترات متباعدة.
3- كلما أكون مؤمنا بالهدف الذي أسعى إليه كلما زاد نشاطي لتحقيقه، وكلما قلت فترات الملل أثناء الوصول اليه.
4- تنظيم الوقت في غاية الأهمية (ويشمل تنظيم كل ما يشغل حياة الشخص سواءا كان مذاكرة أو غير مذاكرة).
5- تغيير الجو والترفيه مهم جدا حتى أحيانا في أيام الامتحانات كنوع من تجديد النشاط الذهني والنفسي، لفترات محدودة يكون فيها المخ في أكثر اوقات الإرهاق.
6- أخذ راحة للمخ من التفكير (أثناء عدم المذاكرة ) ضروري حتى لا أزيد الهم على نفسي.
7- للمذاكرة طرق مختلفة وكل واحد أعرف بطريقته، وطالما بتجيب نتيجة فاستمر كما انت.
8- لو الطريقة لا تأتي بنتيجة إذا فلابد أن تبحث عن الخلل سواء بنفسك أو من خلال الاستعانة بآخرين.
9- المذاكرة الجماعية ولو في مرات قليلة بتبين للشخص الخلل في مذاكرته، وتنشط دافع المنافسة لديه.
10- لوم النفس المبالغ فيه ليس منه رجاء غير زيادة المشكلة على الشخص. لازم المحاسبة تولد تصحيح للفعل والا فسيكون تكسير في قدرات الشخص
11- إذا كان هناك جزءا صعبا فليس هناك مشكلة في تأجيله لوقت تكون الهمة أعلى أو النشاط الذهني أفضل، أو يكون هناك شخص يساعد في فهم او حفظ هذا الجزء.
12- الإحباط الذي يأتي أثناء المذاكرة يكون بسبب الكم الكبير المتبقي على الشخص مع الإحساس بالملل أو قلة الحيلة. التفكير في ان المشكلة ممكن أن تحل بشكل أو بآخر يجدد الأمل ويقلل الملل. لكن عدم الأمل يزيد الإحباط.
13- القدرات العقلية عند الإنسان طاقة لا نقدرها، وممكن أن ترى جزءا منها من خلال تذكر أمور مختلفة مثل تفاصيل مباريات كرة القدم عند الشباب أو التسوق عند الفتيات. وهذا يحدث بسبب حرص الشخص على حفظ الأمور التي يحبها ويهتم بها.
14- ضع النقطتين السابقتين مع بعض تجد ان كل تأخير في المذاكرة ممكن أن يتم تدراكه لو كان عند الشخص أمل في ذلك.
15- حتى على الرغم من كل الإحباط أو التأخير أو غيره، تجديد النشاط وتنشيط المزاج لمدة قصيرة يكون فرصة لترتيب الدماغ من أجل بداية جديدة
16- استعن بنصائح المدرسين وابتعد عن تقييم نفسك بنفسك.
17- أعلم ان تكرار نصح الأهل لك بالمذاكرة مزعج وأحيانا يبعد الطالب عن المذاكرة. وأنا أطالبهم بتقليله لكن ليس توقيفه. إنما على الطالب أن يراعي أن الأهل يشعرون بالقلق أكثر كلما تأخر أكثر وأكثر. وهم لا يستطيعون كتمان قلقهم. فاجعل نصيحتهم على جانب الدماغ واستفد منها ولا تتعصب من تكرارها.
18- تذكر أن هناك مرات فشل سابقة ليس له سبب ولا موقع له من الإعراب الآن. دعك من كل اللي فات وافترض انك شغال “على نظافة”وكمل.
19- من أفضل الأمور التي تساعد على الحفظ تغيير شكل الصفحة بالألوان والخطوط والرسوم لأن المخ يحفظ شكل الصفحة ويحاول استحضارها في الامتحان. فحاول أن تعمل لكل صفحة (خاصة المهمة) شكل مختلف حتى تستطيع تذكره في الامتحان.
20- إجابة امتحانات كثيرة وأسئلة حتى مع ضعف المذاكرة مهم جدا، لأنه يثبت المعلومة ويجعل تكتسب مهارات الإجابة. لو حليت امتحانا كاملا اعمل لنفسك وقتا بالساعة.
21- التشتت مشكلة كبيرة. لابد من تقليل كل العوامل المشتتة من حولي. ويمكن أن أرفع صوتي أثناء المذاكرة لمقاومة التشتت. مسك القلم والكتابة والتسطير أثناء الكتابة يقلل التشتت كذلك. لو التشتت يطول إذن فقم من على الكتاب لمدة عشر دقائق بحد أقصى ، وانتهي مما يشتتك ثم عد للمذاكرة مرة أخرى.
22- الاستعانة بالله أولا وآخرا في كل الأمور فالتوفيق من الله قبل كل شيء
23- قلق الامتحانات مشكلة تواجه المتفوقين خاصة، أنصحهم باتباع التعليمات في هذا الفيديو
https://ask.fm/MElShami/answers/138146853998

بالتوفيق للجميع
#محمد_الشامي

crazy

إيه يا عم هو أنا مجنون ولا إيه؟

إيه يا عم هو انا مجنون ولا إ|يه ؟

جملة تتبادر للأذهان والألسنة عندما تنصح أحدهم بزيارة طبيب نفسي،
وكأن الذهاب لطبيب النفسي هو بمثابة شهادة بأنك مجنون. لكن في الحقيقة الذهاب إلى الطبيب النفسي هو شهادة بأنك مريض وبحاجة لمساعدة. الطبيب النفسي ليس بُعبعَاً والمرض النفسي شأنه شأن سائر الأمراض جميعها أمر يحتاج إلى علاج ومتابعة طبيب ورغبة في الشفاء وقبل كل ذلك اعتراف بوجود بالمرض.
من يجري استبيانا بسيطا سيجد أن نسبة الوعي بالمرض النفسي ضئيلة. وإن لم يكن لك اتصال مباشر مع هذا الأمر – أي إن لم تكن مريضا أو أحد من أقربائك أو المقربين منك مريض – فستكون من ضمن من لا يعلمون شيئا عن هذا العالم الخفي. هذا العالم الذي يبدو للكثير كالقصر المهجور المرعب الذي يدج بالأشباح لكن إذا حاولت دخول هذا القصر سرعان ما تتحول هذه الأشباح إلى حيوانات أليفة لا ضرر منها.

المرض النفسي ذلك البعبع الذي يخشي الجميع الحديث عنه “لا يا عم أنت فاكراني مجنون ولا ايه؟”. الجهل الذي يقود إلى جهل. من قال أن المرض النفسي يساوي الجنون؟. من قال أن كل مريض نفسي مجنون؟. ومن قال أن المرض النفسي أمر بأيدينا نختاره ونتمسك به أم لا؟. يا عزيزي المرض النفسي هو الذي يختارنا وأحيانأ يتمسك بنا. المرض النفسي شأنه شأن سائر الأمرض الجسدية يصيبك وأنت لا تصيبه. الأمراض النفسية تتفاوت في حدتها تماما كما تتفاوت الأمراض البدنية في حدتها، لا يمكننا أن نضعهم كلهم في سلة واحدة. لكن ما يمكننا أن نفعله هو أن نتيقن أن المريض النفسي ليس كائنًا فضائيًا هبط علينا من الخارج هو مثله مثلنا كل ما يميزه أنه مريض بهذا المرض أو ذاك.

إذاً من الملاحظ أن هناك علاقة طردية بين من يعاني مرض نفسي أو يعرف شخص يعاني مرض نفسي والوعي بالمرض النفسي. إذاً الأمر المتعلق بالمرض النفسي خاص أكثر منه عام وهدف التوعية هو إخراجه من نطاق الخاص إلى العام ليكون مرتبط بالمجتمع ومعلوم وواضح للجميع.


هذه المقالة من كتابة إحدى المتابعات التي تحسنت كثيرا مع العلاج وأحبت أن تشارك الآخرين تجربتها. شكرا لـ م.م.

after love

ما بعد الحب

منذ فترة المراهقة والمشاعر تبدأ في الزيادة والبحث عن الشريك. لكن أغلب هذه العلاقات لا تتم حسب ما يريده الإنسان من بداية من هذه العلاقة. كان الهدف أن يظل الاثنين مع بعض ويكملا حياتهما كما تمنوا، لكن المشاكل بدأت في تغيير دفة المركب إلى أن وصل إلى طريق مسدود “وكل واحد راح لحاله”.
تكون المشكلة الكبرى في هذا الوقت: كيف أخرج من آثار هذه الأزمة وأنساها في أسرع وقت حتى أستطيع أن أركز في حياتي؟
وللإجابة على هذا السؤال ينبغي العلم أن هناك مرحلتين يمر الشخص خلالها: مرحلة الحزن ومرحلة التعافي.
* مرحلة الحزن ضرورية ومتلازمة مع ألم الفراق، ويمكن لهذا الحزن أن يكون عميقا جدا فيصل إلى مرحلة الاكتئاب التي تعطل كل حياة الإنسان. يمكن أن تأخذ وقتا قصيرا، ومن الممكن أيضا أن تطول وذلك على حسب محاولة الشخص أن يخرج من هذا الألم النفسي ومساعدة الداعمين له من حوله. الهدف في هذه المرحلة تقليل مدتها قدر الإمكان وتقليل شدة الحزن.
* مرحلة التعافي وعلاج الآثار الباقية من هذه العلاقة المنتهية، والهدف فيها هو محاولة ممارسة الحياة بشكل طبيعي كما كانت قبل العلاقة.
===
يمكن الخروج من هذه المشكلة من خلال:
1- تبني النية القوية للخروج من هذه الأزمة. بدون النية لن تنجح أي محاولة.
2- النية تأتي من خلال اعتبار أن هذه العلاقة انتهت بشكل كامل وأنه لا يمكن العودة إليها بكل الأشكال. لأن الخروج من آثار العلاقة لا يمكن إلا باعتبارها منتهية. أما إذا كان هناك احتمالية أن فيها أمل للعودة أو الإصلاح فسيظل الألم النفسي والحيرة موجودين.
3- من الأمور الهامة في إرادة تجاوز المرحلة أن الشخص لا يفكر في ما سيحدث للآخر بأي شكل كان، سواء كان التفكير في الانتقام منه، أو التفكير في إشعاره بخطئه ليحزن، أو متباعة أخباره فربما يريد العودة أو ربما يعاني من مشكلة نفسية هو الآخر. بمعنى أن بمجرد قرار انتهاء العلاقة لا ينبغي التفكير في ما يحدث للشخص الآخر، “كل واحد حيشوف طريقه”.
4- من المهم جدا محاولة التحدث ومقابلة الآخرين دون الدخول في موضوع العلاقة المنتهية نهائيا. انما يكون الحديث عن أي شيء آخر في الحياة. الهدف هو محاولة تقليل الوقت الذي يجلس فيه الشخص مع نفسه قدر الإمكان حتى لا يفكر في الذكريات المؤلمة.
5- ينبغي التخلص من الأشياء التي تذكر بالعلاقة مثل الصور والهدايا وخلافه. ولو كان صعبا على الشخص التخلص منها، فأبسطها تخزين كل هذا في مكان ما بعيد عن تناول اليد.
6- كلما كانت العودة إلى ممارسة الحياة الطبيعية أسرع كلما كان التخلص من آثار العلاقة أسرع أيضا. على الشخص أن يحاول بكل الأشكال أن يعود لممارسة ما يحب ومقابلة القريبين منه.
7- لابد من عمل بلوك في كل أنواع التواصل الالكتروني مع الشخص السابق، حتى لا تكون هناك فرصة لمتابعة أخباره حتى.
8- في حالة الحزن الشديد، لا ينبغي التأخر في استشارة طبيب نفسي يساعد الشخص على الخروج من هذا الاكتئاب. ليس هناك داعي للتخوف إذا وصف لك علاجا، فمدة العلاج في هذه المشاكل قصيرة. ربما يحتاج الشخص لجلسات علاج نفسي تساعده على العودة إلى حياته الطبيعية