نصائح للنوم الصحي

فالنوم شيء أساسي للإنسان، ومعدله الطبيعي 7-8 ساعات. وهذه نصائح للاستمتاع بنوم صحي.

1- لابد من تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، مع تغيير محدود جدا أيام الأجازات.

2- لا تدخل إلى السرير إلا وأنت في أشد النعاس، اجلس خارج غرفة النوم حتى يأتيك النعاس. لا تدخل إلى السرير وتنتظر النوم هناك.

3- تعمد أخذ وقت كافي قبل النوم لتفريغ الدماغ من أي افكار في أمور الحياة المختلفة وذلك عن طريق قراءة شيء مسلٍ أو مشاهدة شيء ممل!

4- تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه من بعد المغرب.

5- لابد من ترك السرير طوال اليوم، وأن يكون الرقود عليه هو استثناء محدود جدا جدا، لأن هناك ما يسمى بالتكيف على وضع النوم بمعنى إذا وضع الإنسان رأسه على السرير فإنه يتعود أن ينام (وهو شيء ملاحظ في الأطفال)، فإذا وضع الإنسان رأسه على السرير للراحة تغير هذا التأقلم وأثر على عملية الدخول في النوم.

6- تجنب الحديث مع أحد في مواضيع شائكة أو فيها أخذ ورد وجدل قبل النوم (يشمل ذلك الخلافات الزوجية).

7- إذا لم تنم في خلال ثلث ساعة فلابد أن تترك سريرك وتذهب لعمل شيء مختلف (شرب مياة أو لفة في الشقة) ثم عد إلى السرير.

8-التزم بأذكار النوم.

9- خذ النية أن غدا سيكون يوما جديدا بهمومه ومشاغله، فلا تحمل همه من اليوم.

10- لا مانع في عدم نجاح كل هذه النقاط أن نلجأ لبعض الأدوية التي تساعد على الدخول في النوم لفترة مؤقتة مع الانتظام على التعليمات. الأدوية لابد أن تكون تحت إشراف طبيب.